तीन वास्तविक भोजन
भोजन छोड़ने से मदद नहीं मिलती: तीन नियमित भोजन, चाहे हल्के हों, एक अधिक भरोसेमंद संकेत हैं।
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लक्ष्य: वजन घटाना, सहजता से
Pom आपके साथ चलता है, अपराधबोध कराए बिना।
Pom किसी तय तारीख तक तराजू पर कोई आंकड़ा पाने का वादा नहीं करता। वह एक सरल सिद्धांत पर चलता है: मध्यम ऊर्जा-अंतर, ऐसा खानपान जो विविध बना रहे, और एक डायरी जो निर्णय देने के बजाय निरीक्षण करती है।
डिफ़ॉल्ट रूप से Google Play का लिंक — iPhone या iPad पर App Store। देखें डाउनलोड पेज।
Pom का लक्ष्य
«वजन घटाना, सहजता से» — व्यवहार में
Radish वजन घटाने का कोई संख्यात्मक वादा नहीं दिखाता, न किलो में कोई लक्ष्य और न ही कोई समय-सीमा। वजन घटने की ऐसी कोई सार्वभौमिक गति नहीं है जो सबके लिए उपयुक्त हो: यह रास्ता निजी कारकों (चयापचय, गतिविधि, जीवन की परिस्थितियां, पूर्व इतिहास) पर निर्भर करता है, जिन्हें ऐप नहीं मापता।
ये संकेत ANSES की सामान्य सिफ़ारिशों पर आधारित हैं: एक मध्यम ऊर्जा-अंतर, जो एक विस्तृत दायरे में रहता है और व्यक्ति के अनुसार बदलता है — सबके लिए एक ही संख्या को लक्ष्य के रूप में कभी नहीं दिखाया जाता। ऐप तीन वास्तविक भोजन बनाए रखने, सब्ज़ियों का उदार हिस्सा रखने, और ऐसी शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करता है जो कैलोरी जलाने के लक्ष्य के रूप में थोपी न जाए, बल्कि अच्छा महसूस कराने के लिए चुनी जाए।
यह पेज सबके लिए उपयुक्त नहीं है: खाने के विकार (पूर्व या वर्तमान), गर्भावस्था, स्तनपान की स्थिति में, या नाबालिगों के लिए, कैलोरी की निगरानी से पहले स्वास्थ्य पेशेवर की राय आवश्यक है। नीचे अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में इसके लिए अलग प्रश्न देखें।
कोई और लक्ष्य? Pousse के साथ सामान्य सेहत या Brock के साथ मसल बिल्डिंग देखें।
आधी थाली सब्ज़ियां
पेट भरने वाली और रंगीन, बिना हर ग्राम नापे।
निरीक्षण, बिना निर्णय के
भोजन दर्ज करना खुद को जानने के लिए है, खुद को अंक देने के लिए नहीं।
ऐप में
Pom आपका साथ कैसे देता है
«वजन घटाना» लक्ष्य चुनने के बाद Pom कोमल संकेत देता है — कभी चिकित्सकीय सलाह नहीं, कभी वजन घटाने की थोपी गई संख्या नहीं।
Pom
«दिन में 3 वास्तविक भोजन रखें: भोजन छोड़ना आपकी मदद नहीं करता, अपने साथ नरमी बरतें।»
Pom
«अपने भोजन बिना खुद को आंके दर्ज करें: निरीक्षण करना अपने आप में एक प्रगति है।»
सेहत से जुड़े ये संकेत प्रकाशन से पहले आंतरिक रूप से जांचे जाते हैं और PNNS/ANSES/EFSA पर आधारित हैं — यह चिकित्सकीय राय नहीं है। खाद्य सुरक्षा से जुड़ा संदेश (जैसे कम पोषण की चेतावनी) Pom नहीं देता: वह एक अलग, संयत स्वर वाली मैस्कट के माध्यम से आता है। स्रोत ›
स्रोत सहित उदाहरण
पेट भरने वाला भोजन, आंकड़ों में
जब कोई खाद्य पदार्थ किसी संदर्भ तालिका में मौजूद होता है, Radish उसे उस तालिका से जोड़ता है; न होने पर उसका मान «अनुमानित» के रूप में दिखाता है। विवरण कार्यप्रणाली और स्रोत पर है।
मिश्रित सब्ज़ियों का सूप, गरम करने के लिए पैक किया हुआ
प्रति 100 g
code CIQUAL 25903 · ANSES, Ciqual 2025
ऊर्जा36.8 kcal
प्रोटीन0.84 g
कार्बोहाइड्रेट4.5 g
फाइबर1.23 g
प्रदर्शन का उदाहरण। जब कोई आंकड़ा उपलब्ध न हो, ऐप शून्य के बजाय «उपलब्ध नहीं» लिखता है।
आम गलतियां
टिकाऊ वजन घटाने में सबसे ज़्यादा क्या रुकावट बनता है
जल्दी नतीजे के लिए भोजन छोड़ना
भोजन छोड़ने से अक्सर अगले भोजन में ज़्यादा खा लिया जाता है। तीन नियमित भोजन एक अधिक भरोसेमंद संकेत बने रहते हैं।
बहुत बड़ा ऊर्जा-अंतर रखना
बहुत बड़ा अंतर लंबे समय तक निभाना कठिन होता है और बिना अतिरिक्त लाभ के थकान दे सकता है।
पूरे खाद्य समूह हटा देना
विविध बना रहने वाला खानपान निषेधों की सूची से आसान होता है।
ध्यान तराजू तक सीमित रखना
वजन दिन-प्रतिदिन कई कारणों से बदलता है; भोजन डायरी लंबे समय में अधिक उपयोगी तस्वीर देती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
«वजन घटाना, सहजता से» लक्ष्य के बारे में
क्या Radish किसी तय संख्या में किलो घटाने का वादा करता है?
नहीं। Radish वजन घटाने का कोई संख्यात्मक वादा नहीं दिखाता: हर व्यक्ति का रास्ता ऐसे निजी कारकों पर निर्भर करता है जिन्हें ऐप न मापता है और न ही उनका पूर्वानुमान लगा सकता है।
कैलोरी में कितना अंतर रखने की सलाह है?
सबके लिए एक जैसी कोई एक संख्या नहीं है: ANSES के संकेत मध्यम अंतर को एक विस्तृत दायरे में रखते हैं, जिसे हर व्यक्ति के अनुसार ढालना चाहिए, बेहतर हो कि किसी स्वास्थ्य पेशेवर के साथ।
क्या यह पेज सबके लिए उपयुक्त है?
यह पेज खाने के विकार (पूर्व या वर्तमान), गर्भावस्था, स्तनपान की स्थिति में, या नाबालिगों के लिए उपयुक्त नहीं है। ऐसी स्थितियों में कैलोरी की निगरानी से पहले स्वास्थ्य पेशेवर की राय आवश्यक है।
अगर मैं भोजन छोड़ दूं या ज़्यादा खाने पर अपराधबोध महसूस करूं तो क्या करूं?
Radish दर्ज किए गए भोजन पर कोई निर्णय नहीं देता। अगर भोजन छोड़ना या खाने के बाद अपराधबोध बार-बार होने लगे, तो अकेले चलते रहने के बजाय डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करने की सलाह दी जाती है।
क्या मैं बाद में लक्ष्य बदल सकता हूं?
हां, सेटिंग्स में कभी भी; उदाहरण के लिए सामान्य सेहत (Pousse) या मसल बिल्डिंग (Brock) की ओर।
एक नज़र में
अन्य लक्ष्य
हर लक्ष्य का अपना पात्र और संकेतों वाला अपना पेज है, स्रोत सहित और प्रकाशन से पहले जांचा हुआ। हिंदी में आज ये दो पेज उपलब्ध हैं; सातों लक्ष्य अंग्रेज़ी में उपलब्ध हैं।