ثلاث وجبات حقيقية
تخطي وجبة لا يساعد: ثلاث وجبات منتظمة، ولو كانت خفيفة، معلم أكثر موثوقية.
الرئيسية ‹ إنقاص الوزن
الهدف: إنقاص الوزن، بهدوء
Pom يرافقك دون أن يُشعرك بالذنب.
لا يَعِد Pom برقم على الميزان في تاريخ محدد. هو يتبع مبدأً بسيطًا: عجز طاقي معتدل، وتغذية تبقى متنوعة، وسجل يلاحظ بدل أن يحكم.
الرابط الافتراضي إلى Google Play — وApp Store إن كنت على آيفون أو آيباد. انظر صفحة التنزيل.
هدف Pom
«إنقاص الوزن، بهدوء» عمليًا
لا يعرض Radish أي وعد رقمي بخسارة الوزن، ولا هدفًا بالكيلوغرامات ولا بالمدة. لا توجد وتيرة عالمية لخسارة الوزن تناسب الجميع: المسار يعتمد على عوامل فردية (الأيض، النشاط، ظروف الحياة، السوابق) لا يقيسها التطبيق.
تستند المعالم إلى التوصيات العامة لوكالة ANSES: عجز طاقي معتدل، ضمن نطاق واسع ومتغيّر بحسب الشخص — لا رقم واحد يُعرض كهدف للجميع. ويشجّع التطبيق على الحفاظ على ثلاث وجبات حقيقية، وحصة سخية من الخضار، ونشاط بدني يُختار من أجل الراحة لا كهدف لحرق السعرات.
هذه الصفحة ليست مناسبة للجميع: في حالة اضطراب في السلوك الغذائي سابق أو حالي، أو الحمل، أو الرضاعة، أو لدى القاصرين، تتطلب متابعة السعرات رأيًا مسبقًا من مختص في الصحة. انظر السؤال المخصص لذلك في الأسئلة الشائعة أدناه.
هدف مختلف؟ اكتشف الصحة العامة مع Pousse أو كمال الأجسام مع Brock.
نصف الطبق خضار
مُشبِع وملوّن، دون الحاجة إلى وزن كل غرام.
الملاحظة، دون حكم
تسجيل الوجبات لتعرف نفسك، لا لتضع لنفسك علامة.
داخل التطبيق
كيف يرافقك Pom
بعد اختيار هدف «إنقاص الوزن»، يحمل Pom معالم لطيفة — لا استشارة طبية أبدًا، ولا رقم خسارة مفروض.
Pom
«حافظي على 3 وجبات حقيقية يوميًا: تخطي وجبة لا يساعدك، كوني لطيفة مع نفسك.»
Pom
«سجّلي وجباتك دون أن تحكمي على نفسك: الملاحظة تقدُّم بحد ذاتها.»
معالم عافية تُراجَع داخليًا قبل النشر، ومصادرها PNNS/ANSES/EFSA — وليست رأيًا طبيًا. رسالة السلامة الغذائية (مثل تنبيه نقص التغذية) لا يحملها Pom: تمر عبر شخصية مخصصة بنبرة رصينة. المصادر ‹
مثال من مصدر
وجبة مُشبِعة، بالأرقام
يربط Radish الطعام بجدول مرجعه عندما يكون مذكورًا فيه، ويعرض قيمته كمُقدَّرة إن لم يكن؛ التفاصيل في المنهجية وفي المصادر.
شوربة خضار متنوعة، معبّأة للتسخين
لكل 100 غ
code CIQUAL 25903 · ANSES, Ciqual 2025
الطاقة36.8 kcal
البروتين0.84 g
الكربوهيدرات4.5 g
الألياف1.23 g
مثال على العرض. عندما ينقص معطى، يكتب التطبيق «غير متوفر» بدل الصفر.
أخطاء شائعة
ما يعرقل غالبًا خسارة وزن مستدامة
تخطي الوجبات للإسراع
تخطي وجبة يقود غالبًا إلى الأكل أكثر في الوجبة التالية. تبقى ثلاث وجبات منتظمة معلمًا أكثر موثوقية.
استهداف عجز طاقي كبير جدًا
العجز الكبير جدًا يصعب الاستمرار عليه، وقد يُتعِب دون فائدة إضافية.
حذف مجموعات غذائية كاملة
تغذية تبقى متنوعة أسهل في الاستمرار من قائمة ممنوعات.
التركيز على الميزان وحده
يتغيّر الوزن لأسباب كثيرة من يوم لآخر؛ سجل الوجبات يعطي رؤية أنفع على المدى الطويل.
الأسئلة الشائعة
حول هدف «إنقاص الوزن، بهدوء»
هل يَعِد Radish بخسارة عدد محدد من الكيلوغرامات؟
لا. لا يعرض Radish أي وعد رقمي بخسارة الوزن: كل مسار يعتمد على عوامل فردية لا يقيسها التطبيق ولا يستطيع التنبؤ بها.
ما هو العجز في السعرات الموصى به؟
لا يوجد رقم واحد صالح للجميع: تضع معالم ANSES العجز المعتدل ضمن نطاق واسع، يُكيَّف مع كل شخص، ويُفضَّل أن يكون ذلك بمرافقة مختص في الصحة.
هل هذه الصفحة مناسبة للجميع؟
هذه الصفحة غير مناسبة في حالة اضطراب في السلوك الغذائي (سابق أو حالي)، أو الحمل، أو الرضاعة، أو لدى القاصرين. في هذه الحالات، رأي مختص في الصحة ضروري قبل أي متابعة للسعرات.
ماذا أفعل إن تخطيت وجبات أو شعرت بالذنب بعد الإفراط في الأكل؟
لا يصدر Radish أي حكم على الوجبات المسجَّلة. إذا صار تخطي الوجبات أو الشعور بالذنب بعد الأكل أمرًا متكررًا، يُنصح بالحديث عنه مع طبيب أو أخصائية تغذية بدل المتابعة بمفردك.
هل يمكنني تغيير الهدف لاحقًا؟
نعم، في أي وقت من الإعدادات؛ مثلًا نحو الصحة العامة (Pousse) أو كمال الأجسام (Brock).
نظرة عامة
الأهداف الأخرى
لكل هدف شخصيته وصفحته الخاصة بالمعالم، بمصادرها ومُراجَعة قبل النشر. الصفحتان المتاحتان بالعربية اليوم هما هاتان؛ الأهداف السبعة متوفرة بالإنجليزية.