बंटा हुआ प्रोटीन
अंडे, मछली, दालें, दुग्ध उत्पाद: एक बार बड़ी मात्रा के बजाय हर भोजन में एक स्रोत।
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लक्ष्य: मसल बिल्डिंग
Brock आपके खानपान को आपकी ट्रेनिंग के अनुसार ढालता है।
न कोई चमत्कारी सप्लीमेंट, न सबके लिए एक जैसा कार्यक्रम: Brock एक सरल सिद्धांत पर चलता है — प्रोटीन को दिनभर में बांटना और कसरत को सहारा देने भर की ऊर्जा बनाए रखना, ऐसे मानों के साथ जो तालिका में मौजूद होने पर स्रोत से आते हैं और न होने पर अनुमानित के रूप में चिह्नित होते हैं।
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Brock का लक्ष्य
«मसल बिल्डिंग» — व्यवहार में
यह लक्ष्य न ताक़त में किसी संख्या का वादा करता है और न किसी खास शरीर का: यह देखने में मदद करता है कि खानपान दिन-ब-दिन वास्तव में ट्रेनिंग के साथ चल रहा है या नहीं।
संकेत प्रोटीन के बारे में ANSES के पोषण संदर्भों और PNNS के सामान्य संकेतों पर आधारित हैं: हर भोजन में प्रोटीन का एक स्रोत रखें, नियमित हाइड्रेशन बनाए रखें, और साबुत अनाज को हटाएं नहीं। ये सामान्य संकेत हैं: आपके स्तर के अनुसार व्यक्तिगत योजना के लिए या किसी बीमारी की स्थिति में, स्वास्थ्य पेशेवर या प्रमाणित प्रशिक्षक की राय ऊपर रहती है।
कोई और लक्ष्य? Pousse के साथ समग्र नज़र या Pom के साथ सहज वजन घटाना देखें।
कसरत के आसपास हाइड्रेशन
सत्र से पहले, दौरान और बाद में पानी संदर्भ बना रहता है।
नियमित निगरानी
भोजन दर्ज करें ताकि दिख सके कि सेवन ट्रेनिंग की लय के साथ चल रहा है या नहीं, बिना किसी एक संख्या को लक्ष्य बनाए।
ऐप में
Brock आपका साथ कैसे देता है
«मसल बिल्डिंग» लक्ष्य चुनने के बाद Brock बीच-बीच में संकेत देता है — कभी चिकित्सकीय सलाह नहीं, कभी थोपा हुआ ट्रेनिंग कार्यक्रम नहीं।
Brock
«अपना प्रोटीन दिनभर में बांटें: अंडे, मछली, दालें, दुग्ध उत्पाद।»
Brock
«अपने भोजन दर्ज करें ताकि देख सकें कि प्रोटीन आपकी ट्रेनिंग के साथ चल रहा है या नहीं।»
सेहत से जुड़े ये संकेत प्रकाशन से पहले आंतरिक रूप से जांचे जाते हैं और ANSES/EFSA पर आधारित हैं — यह चिकित्सकीय राय नहीं है। स्रोत ›
स्रोत सहित उदाहरण
प्रोटीन, आंकड़ों में
जब कोई खाद्य पदार्थ अपनी संदर्भ तालिका (CIQUAL/ANSES या USDA) में मौजूद होता है, Radish उसे उससे जोड़ता है; न होने पर उसका मान «अनुमानित» दिखाता है; Nutri-Score दोनों ही स्थितियों में गणना किया जाता है; पूरा विवरण कार्यप्रणाली और स्रोत पर है।
चिकन, बिना छिलके का ब्रेस्ट, ग्रिल किया हुआ
प्रति 100 g
code CIQUAL 36018 · ANSES, Ciqual 2025
ऊर्जा141 kcal
प्रोटीन30.1 g
कार्बोहाइड्रेट0 g
वसा2 g
प्रदर्शन का उदाहरण। जब कोई आंकड़ा उपलब्ध न हो, ऐप शून्य के बजाय «उपलब्ध नहीं» लिखता है।
आम गलतियां
मांसपेशी बनने में सबसे ज़्यादा क्या रुकावट बनता है
पूरा प्रोटीन एक ही बार में लेना
दिन के अंत में केंद्रित बड़ी मात्रा में प्रोटीन, दिनभर के भोजनों में बंटे सेवन की तुलना में ज़रूरतें कम अच्छी तरह पूरी करता है।
आदतन कार्बोहाइड्रेट घटा देना
नियमित ट्रेनिंग के साथ चलने वाले खानपान में साबुत अनाज सबसे स्थिर ऊर्जा आधार बने रहते हैं।
हाइड्रेशन की अनदेखी
«पानी सामान्य शारीरिक और संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखने में योगदान देता है»: यह दावा यूरोपीय विनियम (UE) 432/2012 द्वारा अधिकृत है, और इसका लाभ सभी स्रोतों को मिलाकर प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी के सेवन से मिलता है। कसरत के आसपास नियमित रूप से पीना सरल संकेत बना रहता है।
कुछ भी न मापना
निगरानी के बिना यह जानना कठिन है कि वास्तविक सेवन ट्रेनिंग की तीव्रता के साथ चल रहा है या नहीं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
«मसल बिल्डिंग» लक्ष्य के बारे में
क्या मसल बिल्डिंग में प्रगति के लिए कैलोरी गिननी ज़रूरी है?
यह अनिवार्य नहीं है, लेकिन प्रोटीन और कुल ऊर्जा पर नज़र रखने से यह देखने में मदद मिलती है कि खानपान वास्तव में ट्रेनिंग के साथ चल रहा है या नहीं, अनुमान लगाने के बजाय।
Radish कितना प्रोटीन सुझाता है?
Radish कोई एक संख्या नहीं थोपता: वह एक संदर्भ दायरा दिखाता है और दिनभर का वितरण आप पर छोड़ता है, जो नियमित खेल गतिविधि के लिए ANSES के संकेतों के अनुरूप है।
क्या Brock शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?
हां: संकेत सामान्य रहते हैं (प्रोटीन का वितरण, कसरत के आसपास हाइड्रेशन) और किसी खास ट्रेनिंग स्तर को नहीं मानते।
क्या Radish किसी ट्रेनर या चिकित्सकीय निगरानी की जगह लेता है?
नहीं। Radish खानपान पर नज़र रखता है, ट्रेनिंग के भार या स्वास्थ्य की स्थिति पर नहीं। व्यक्तिगत कार्यक्रम के लिए या चोट की स्थिति में पेशेवर की राय ऊपर रहती है।
अगर मेरी ट्रेनिंग बदल जाए तो क्या मैं लक्ष्य बदल सकता हूं?
हां, लक्ष्य सेटिंग्स में कभी भी बदला जा सकता है; उदाहरण के लिए सामान्य सेहत (Pousse) या सहज वजन घटाने (Pom) की ओर।
एक नज़र में
अन्य लक्ष्य
हर लक्ष्य का अपना पात्र और संकेतों वाला अपना पेज है, स्रोत सहित और प्रकाशन से पहले जांचा हुआ। हिंदी में आज ये दो पेज उपलब्ध हैं; सातों लक्ष्य अंग्रेज़ी में उपलब्ध हैं।