परहेज़ से पहले विविधता
दिन में कम से कम 5 फल और सब्ज़ियां, हर भोजन में रंग बदलते हुए — यह PNNS का संकेत ज्यों का त्यों लिया गया है, कोई छिपा हुआ कैलोरी लक्ष्य नहीं।
होम › संतुलित आहार
लक्ष्य: रोज़मर्रा की सेहत
Pousse आपको संतुलित खाने में मदद करता है, एक-एक भोजन करके।
न कोई डाइट, न पहले से घोषित परहेज़: Pousse रोज़मर्रा के, विविध खानपान का साथ देता है — सरल संकेतों (संतुलित थाली, कम से कम 5 फल और सब्ज़ियां, नियमित गतिविधि) और ऐसे पोषण मानों के साथ जो तालिका में मौजूद होने पर स्रोत से आते हैं और न होने पर अनुमानित के रूप में चिह्नित होते हैं।
डिफ़ॉल्ट रूप से Google Play का लिंक — iPhone या iPad पर App Store। देखें डाउनलोड पेज।
Pousse का लक्ष्य
«रोज़मर्रा की सेहत» — व्यवहार में
यह लक्ष्य किसी खास नतीजे (वजन, मांसपेशी, प्रदर्शन) को नहीं साधता: यह सामान्य आहार संतुलन के संकेतों की बात है, उनके लिए जो रोज़ जो खाते हैं उसे थोड़ा साफ़ देखना चाहते हैं।
यहां दिए गए संकेत फ्रांस की सार्वजनिक सिफ़ारिशों — राष्ट्रीय पोषण एवं स्वास्थ्य कार्यक्रम (Santé publique France) — और यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (EFSA) की राय पर आधारित हैं: खाद्य समूहों में विविधता, साबुत अनाज की मौजूदगी, नियमित शारीरिक गतिविधि। ये सामान्य संकेत हैं, कोई व्यक्तिगत कार्यक्रम नहीं — Radish किसी स्वास्थ्य पेशेवर या आहार विशेषज्ञ की राय की जगह नहीं लेता, विशेष रूप से बीमारी, गर्भावस्था या खाने के विकार की स्थिति में।
कोई और लक्ष्य? Radish सहज वजन घटाने और मसल बिल्डिंग पर भी नज़र रखता है, हर एक के अपने पात्र और अपने संकेतों के साथ।
नियमित हलचल
दिन में कम से कम 30 मिनट सक्रिय शारीरिक गतिविधि (PNNS का संकेत, Santé publique France) — पैदल चलना, साइकिल, सीढ़ियां। कोई न्यूनतम प्रदर्शन नहीं मांगा जाता।
निगरानी में नियमितता
ज़्यादातर दिनों में भोजन दर्ज करना, एक «परफेक्ट» हफ़्ते के बाद छोड़ देने से अधिक मदद करता है। कोई दिन दर्ज न हो तो कुछ नहीं रुकता: एक दिन छूटने से ऐप की कोई सुविधा बंद नहीं होती।
ऐप में
Pousse आपका साथ कैसे देता है
«रोज़मर्रा की सेहत» लक्ष्य चुनने के बाद Pousse ऐप में बीच-बीच में सेहत के संकेत देता है — कभी चिकित्सकीय सलाह नहीं, कभी थोपी गई कैलोरी संख्या नहीं।
Pousse
«दिन में कम से कम 5 फल और सब्ज़ियां लें, हर भोजन में रंग बदलें।»
Pousse
«अपने भोजन रोज़ दर्ज करें: नियमितता परफेक्शन से बेहतर है।»
सेहत से जुड़े ये संकेत प्रकाशन से पहले आंतरिक रूप से जांचे जाते हैं और PNNS/ANSES/EFSA पर आधारित हैं — यह चिकित्सकीय राय नहीं है। खाद्य सुरक्षा से जुड़ा संदेश (जैसे कम पोषण की चेतावनी) Pousse नहीं देता: वह एक अलग, संयत स्वर वाली मैस्कट के माध्यम से आता है। स्रोत ›
स्रोत सहित उदाहरण
एक साबुत अनाज, आंकड़ों में
हर भोजन में सुझाए गए «साबुत अनाज» आधार का एक उदाहरण। जब कोई खाद्य पदार्थ अपनी संदर्भ तालिका (CIQUAL/ANSES या USDA) में मौजूद होता है, Radish उसे उससे जोड़ता है; न होने पर उसका मान «अनुमानित» दिखाता है; Nutri-Score दोनों ही स्थितियों में गणना किया जाता है; इस तरीके का पूरा विवरण कार्यप्रणाली और स्रोत पेज पर है।
ब्राउन राइस, पका हुआ, बिना नमक मिलाए
प्रति 100 g
code CIQUAL 9103 · ANSES, Ciqual 2025
ऊर्जा187 kcal
प्रोटीन3.87 g
कार्बोहाइड्रेट37.6 g
फाइबर2.1 g
वसा1.8 g
प्रदर्शन का उदाहरण। जब कोई आंकड़ा उपलब्ध न हो, ऐप शून्य के बजाय «उपलब्ध नहीं» लिखता है।
आम गलतियां
सामान्य संतुलन सबसे ज़्यादा किन वजहों से बिगड़ता है
भोजन हल्का करने के बजाय छोड़ देना
भोजन छोड़ने से अक्सर अगले भोजन में ज़रूरत से ज़्यादा भरपाई हो जाती है। तीन नियमित भोजन, चाहे हल्के हों, अचानक किए उपवास से अधिक भरोसेमंद संकेत हैं।
साबुत अनाज की अनदेखी
अनाज बहुत घटा देना और उसकी जगह कोई दूसरा स्थिर ऊर्जा स्रोत न रखना, दिन के अंत में थकान और चटर-पटर की वजह बन सकता है।
नियमितता के बजाय परफेक्शन साधना
लंबे समय तक हफ़्ते में 5 दिन रखी गई भोजन डायरी, एक «परफेक्ट» हफ़्ते के बाद छोड़ देने से अधिक उपयोगी तस्वीर देती है।
अनुमान और माप को एक समझ लेना
स्रोत बताए बिना दिखाया गया पोषण मान यह नहीं कहता कि वह माप है या अनुमान। Radish इन दोनों में हमेशा फ़र्क करता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
«रोज़मर्रा की सेहत» लक्ष्य के बारे में
क्या Pousse इस्तेमाल करने के लिए वजन का लक्ष्य ज़रूरी है?
नहीं। «रोज़मर्रा की सेहत» लक्ष्य कोई वजन तय नहीं करता: वह सामान्य आहार संतुलन के संकेतों (विविधता, साबुत अनाज, नियमित गतिविधि) पर चलता है, बिना किसी संख्या तक पहुंचने की शर्त के।
क्या Radish कोई ऐसी कैलोरी संख्या देता है जिसे पार नहीं करना चाहिए?
Radish दिखाता है कि आपने क्या खाया और उसके स्रोत सहित मान; वह इस लक्ष्य के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से कोई कैलोरी सीमा तय नहीं करता और चिकित्सकीय सलाह नहीं देता।
Pousse के संकेत कहां से आते हैं?
फ्रांस की सार्वजनिक सिफ़ारिशों (राष्ट्रीय पोषण एवं स्वास्थ्य कार्यक्रम, Santé publique France) और EFSA की राय से, जिन्हें ऐप में शामिल करने से पहले आंतरिक रूप से जांचा जाता है।
क्या यह लक्ष्य किसी बीमारी या गर्भावस्था में उपयुक्त है?
Radish कोई चिकित्सकीय उपकरण नहीं है। बीमारी, गर्भावस्था या खाने के विकार की स्थिति में, स्वास्थ्य पेशेवर की राय ऐप के किसी भी सामान्य संकेत से ऊपर रहती है।
क्या मैं बाद में लक्ष्य बदल सकता हूं, जैसे वजन घटाने की ओर?
हां, लक्ष्य ऐप की सेटिंग्स में कभी भी बदला जा सकता है; उसके साथ पात्र और जुड़े संकेत भी बदल जाते हैं (देखें Pom का पेज)।
एक नज़र में
अन्य लक्ष्य
हर लक्ष्य का अपना पात्र और संकेतों वाला अपना पेज है, स्रोत सहित और प्रकाशन से पहले जांचा हुआ। हिंदी में आज ये दो पेज उपलब्ध हैं; सातों लक्ष्य अंग्रेज़ी में उपलब्ध हैं।