Protéines réparties
Œufs, poisson, légumineuses, laitages : une source à chaque repas plutôt qu'une grosse dose en une fois.
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Objectif : musculation
Brock cale ton alimentation sur ton entraînement.
Pas de complément miracle ni de programme universel : Brock suit un principe simple — répartir les protéines sur la journée et garder une énergie suffisante pour soutenir l'effort, avec des valeurs sourcées quand l'aliment figure dans une table, estimées et signalées comme telles sinon.
Détection de ton appareil pour te proposer le bon store.
L'objectif de Brock
« Musculation », concrètement
Cet objectif ne promet ni un gain de force chiffré ni un physique particulier : il aide à voir si l'alimentation suit réellement l'entraînement, jour après jour.
Les repères s'appuient sur les références nutritionnelles de l'ANSES en protéines et sur les repères généraux du PNNS : garder une source de protéines à chaque repas, maintenir une hydratation régulière, et ne pas supprimer les féculents complets. Ce sont des repères généraux : pour un plan personnalisé selon ton niveau ou une pathologie, l'avis d'un professionnel de santé ou d'un coach diplômé prime.
Un objectif différent ? Découvre la prise de masse avec Avo ou reviens à la vue d'ensemble avec Pousse.
Hydratation autour de l'effort
L'eau reste la référence avant, pendant et après une séance.
Suivi régulier
Noter ses repas pour voir si les apports suivent le rythme d'entraînement, sans viser un chiffre unique.
Dans l'app
Comment Brock t'accompagne
Une fois l'objectif « musculation » choisi, Brock porte des repères ponctuels — jamais de conseil médical, jamais de programme d'entraînement imposé.
Brock
« Répartis tes protéines sur la journée : œufs, poisson, légumineuses, laitages. »
Brock
« Note tes repas pour voir si les protéines suivent ton entraînement. »
Repères de bien-être relus en interne avant publication, sourcés ANSES/EFSA — pas un avis médical. Sources ›
Exemple sourcé
Des protéines, à quoi ça ressemble en chiffres
Radish rattache un aliment à sa table de référence (CIQUAL/ANSES ou USDA) quand il y figure, et affiche sa valeur comme estimée sinon ; le Nutri-Score est calculé dans les deux cas ; le détail complet est sur Méthodologie et Sources.
Poulet, filet sans peau grillé/poêlé
Pour 100 g
code CIQUAL 36018 · ANSES, table Ciqual 2025
Énergie141 kcal
Protéines30,1 g
Glucides0 g
Lipides2 g
Exemple d'affichage. Quand une donnée manque, l'app écrit « non renseigné » plutôt qu'un zéro.
Erreurs fréquentes
Ce qui freine le plus souvent une prise de muscle
Tout miser sur une seule prise de protéines
Un gros apport de protéines concentré en fin de journée couvre moins bien les besoins qu'un apport réparti sur les repas de la journée.
Réduire les glucides par réflexe
Les féculents complets restent la base énergétique la plus stable d'une alimentation qui accompagne un entraînement régulier.
Négliger l'hydratation
« L'eau contribue au maintien d'une fonction physique et d'une fonction cognitive normales » : allégation autorisée par le règlement (UE) 432/2012, dont le bénéfice s'obtient avec une consommation d'au moins 2 litres d'eau par jour, toutes sources confondues. Boire régulièrement autour de l'effort reste le repère simple.
Ne rien mesurer
Sans suivi, il est difficile de savoir si les apports réels suivent l'intensité de l'entraînement.
Questions fréquentes
Sur l'objectif « musculation »
Faut-il compter les calories pour progresser en musculation ?
Ce n'est pas obligatoire, mais suivre ses apports en protéines et son énergie globale aide à voir si l'alimentation suit réellement l'entraînement, plutôt que de le deviner.
Combien de protéines Radish recommande-t-il ?
Radish n'impose pas un chiffre unique : il affiche une fourchette de référence et laisse la répartition sur la journée, cohérente avec les repères ANSES pour une pratique sportive régulière.
Brock convient-il aux débutants ?
Oui : les repères restent généraux (répartition des protéines, hydratation autour de l'effort) et ne supposent pas un niveau d'entraînement particulier.
Radish remplace-t-il un coach sportif ou un suivi médical ?
Non. Radish suit l'alimentation, pas la charge d'entraînement ni l'état de santé. Pour un programme personnalisé ou en cas de blessure, l'avis d'un professionnel prime.
Puis-je changer d'objectif si mon entraînement évolue ?
Oui, l'objectif se change à tout moment dans les réglages ; par exemple vers la prise de masse (Avo) ou l'endurance (Pep).
Vue d'ensemble
Les six autres objectifs
Chaque objectif a son personnage et sa propre page de repères, sourcés et relus avant publication. Voir les sept objectifs ›