Proteínas repartidas
Huevos, pescado, legumbres, lácteos: una fuente en cada comida en lugar de una dosis grande de una sola vez.
Inicio › Musculación
Objetivo: musculación
Brock ajusta tu alimentación a tu entrenamiento.
Ni suplementos milagro ni programa universal: Brock sigue un principio sencillo — repartir las proteínas a lo largo del día y mantener una energía suficiente para sostener el esfuerzo, con valores con fuente cuando el alimento figura en una tabla, y estimados y señalados como tales cuando no.
Enlace a Google Play por defecto — App Store si usas iPhone o iPad. Ver la página de descarga.
El objetivo de Brock
«Musculación», en concreto
Este objetivo no promete ni una ganancia de fuerza en cifras ni un físico concreto: ayuda a ver si la alimentación acompaña realmente al entrenamiento, día tras día.
Las referencias se apoyan en las referencias nutricionales de la ANSES en proteínas y en las referencias generales del PNNS: mantener una fuente de proteínas en cada comida, mantener una hidratación regular y no suprimir los cereales integrales. Son referencias generales: para un plan personalizado según tu nivel o una patología, el criterio de un profesional sanitario o de un entrenador titulado prevalece.
¿Otro objetivo? Descubre la visión de conjunto con Pousse o la pérdida de peso con calma junto a Pom.
Hidratación alrededor del esfuerzo
El agua sigue siendo la referencia antes, durante y después de una sesión.
Seguimiento regular
Anotar las comidas para ver si las ingestas siguen el ritmo de entrenamiento, sin buscar una cifra única.
En la app
Cómo te acompaña Brock
Una vez elegido el objetivo «musculación», Brock aporta referencias puntuales — nunca consejo médico, nunca un programa de entrenamiento impuesto.
Brock
«Reparte tus proteínas a lo largo del día: huevos, pescado, legumbres, lácteos.»
Brock
«Anota tus comidas para ver si las proteínas acompañan a tu entrenamiento.»
Referencias de bienestar revisadas internamente antes de su publicación, con fuentes ANSES/EFSA — no son un criterio médico. Fuentes ›
Ejemplo con fuente
Las proteínas, en cifras
Radish vincula un alimento a su tabla de referencia (CIQUAL/ANSES o USDA) cuando aparece en ella, y muestra su valor como estimado si no; el Nutri-Score se calcula en ambos casos; el detalle completo está en Metodología y en Fuentes.
Pollo, pechuga sin piel a la plancha
Por 100 g
código CIQUAL 36018 · ANSES, tabla Ciqual 2025
Energía141 kcal
Proteínas30,1 g
Hidratos de carbono0 g
Grasas2 g
Ejemplo de visualización. Cuando falta un dato, la app escribe «sin datos» en lugar de un cero.
Errores frecuentes
Lo que más suele frenar una ganancia de músculo
Concentrarlo todo en una sola toma de proteínas
Una gran cantidad de proteínas concentrada al final del día cubre peor las necesidades que una ingesta repartida entre las comidas del día.
Reducir los hidratos por reflejo
Los cereales integrales siguen siendo la base energética más estable de una alimentación que acompaña a un entrenamiento regular.
Descuidar la hidratación
«El agua contribuye al mantenimiento de las funciones físicas y cognitivas normales»: alegación autorizada por el reglamento (UE) 432/2012, cuyo beneficio se obtiene con un consumo de al menos 2 litros de agua al día, de todas las fuentes. Beber con regularidad alrededor del esfuerzo sigue siendo la referencia sencilla.
No medir nada
Sin seguimiento, es difícil saber si las ingestas reales acompañan a la intensidad del entrenamiento.
Preguntas frecuentes
Sobre el objetivo «musculación»
¿Hay que contar las calorías para progresar en musculación?
No es obligatorio, pero seguir las ingestas de proteínas y la energía global ayuda a ver si la alimentación acompaña realmente al entrenamiento, en lugar de adivinarlo.
¿Cuántas proteínas recomienda Radish?
Radish no impone una cifra única: muestra un rango de referencia y deja el reparto a lo largo del día, en coherencia con las referencias de la ANSES para una práctica deportiva regular.
¿Brock sirve para principiantes?
Sí: las referencias siguen siendo generales (reparto de las proteínas, hidratación alrededor del esfuerzo) y no presuponen un nivel de entrenamiento concreto.
¿Radish sustituye a un entrenador o a un seguimiento médico?
No. Radish sigue la alimentación, no la carga de entrenamiento ni el estado de salud. Para un programa personalizado o en caso de lesión, el criterio de un profesional prevalece.
¿Puedo cambiar de objetivo si mi entrenamiento evoluciona?
Sí, el objetivo se cambia en cualquier momento desde los ajustes; por ejemplo hacia la salud general (Pousse) o la pérdida de peso con calma (Pom).
Visión de conjunto
Los otros objetivos
Cada objetivo tiene su personaje y su propia página de referencias, con fuentes y revisadas antes de publicarse. Las páginas en español disponibles hoy son estas dos; los siete objetivos están en inglés.