بروتين موزّع
بيض، سمك، بقوليات، ألبان: مصدر في كل وجبة بدل جرعة كبيرة دفعة واحدة.
الرئيسية ‹ كمال الأجسام
الهدف: كمال الأجسام
Brock يضبط تغذيتك على تدريبك.
لا مكمّل معجزة ولا برنامج موحّد للجميع: يتبع Brock مبدأً بسيطًا — توزيع البروتين على مدار اليوم، والحفاظ على طاقة كافية لدعم المجهود، بقيم من مصدر عندما يكون الطعام مذكورًا في جدول، ومُقدَّرة ومُشار إليها كذلك إن لم يكن.
الرابط الافتراضي إلى Google Play — وApp Store إن كنت على آيفون أو آيباد. انظر صفحة التنزيل.
هدف Brock
«كمال الأجسام» عمليًا
لا يَعِد هذا الهدف بزيادة رقمية في القوة ولا بشكل جسدي معيّن: هو يساعد على رؤية ما إذا كانت التغذية تواكب التدريب فعلًا، يومًا بعد يوم.
تستند المعالم إلى المراجع الغذائية لوكالة ANSES بشأن البروتين، وإلى المعالم العامة لبرنامج PNNS: مصدر بروتين في كل وجبة، وترطيب منتظم، وعدم حذف النشويات الكاملة. هذه معالم عامة: لخطة مخصصة حسب مستواك أو في حال وجود مرض، يُقدَّم رأي مختص في الصحة أو مدرّب مؤهل.
هدف مختلف؟ اكتشف النظرة العامة مع Pousse أو إنقاص الوزن بهدوء مع Pom.
ترطيب حول المجهود
يبقى الماء المرجع قبل الحصة وأثناءها وبعدها.
متابعة منتظمة
تسجيل الوجبات لرؤية ما إذا كانت الكميات تواكب وتيرة التدريب، دون استهداف رقم واحد.
داخل التطبيق
كيف يرافقك Brock
بعد اختيار هدف «كمال الأجسام»، يحمل Brock معالم عابرة — لا استشارة طبية أبدًا، ولا برنامج تدريب مفروض.
Brock
«وزّع بروتينك على مدار اليوم: بيض، سمك، بقوليات، ألبان.»
Brock
«سجّل وجباتك لترى ما إذا كان البروتين يواكب تدريبك.»
معالم عافية تُراجَع داخليًا قبل النشر، ومصادرها ANSES/EFSA — وليست رأيًا طبيًا. المصادر ‹
مثال من مصدر
البروتين، بالأرقام
يربط Radish الطعام بجدول مرجعه (CIQUAL/ANSES أو USDA) عندما يكون مذكورًا فيه، ويعرض قيمته كمُقدَّرة إن لم يكن؛ ويُحسب Nutri-Score في الحالتين؛ والتفصيل الكامل في المنهجية وفي المصادر.
دجاج، صدر دون جلد مشوي
لكل 100 غ
code CIQUAL 36018 · ANSES, Ciqual 2025
الطاقة141 kcal
البروتين30.1 g
الكربوهيدرات0 g
الدهون2 g
مثال على العرض. عندما ينقص معطى، يكتب التطبيق «غير متوفر» بدل الصفر.
أخطاء شائعة
ما يعرقل غالبًا بناء العضلات
تركيز البروتين في جرعة واحدة
كمية كبيرة من البروتين مركّزة في آخر اليوم تغطي الاحتياجات أقل من كمية موزّعة على وجبات اليوم.
خفض الكربوهيدرات بشكل تلقائي
تبقى النشويات الكاملة القاعدة الطاقية الأكثر استقرارًا في تغذية ترافق تدريبًا منتظمًا.
إهمال الترطيب
«الماء يساهم في الحفاظ على وظائف بدنية وذهنية طبيعية»: ادّعاء مرخّص بموجب اللائحة الأوروبية (UE) 432/2012، وتُنال فائدته باستهلاك لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا من جميع المصادر. ويبقى الشرب بانتظام حول المجهود المعلم البسيط.
عدم قياس أي شيء
دون متابعة، يصعب معرفة ما إذا كانت الكميات الفعلية تواكب شدة التدريب.
الأسئلة الشائعة
حول هدف «كمال الأجسام»
هل يجب عدّ السعرات للتقدّم في كمال الأجسام؟
ليس إلزاميًا، لكن متابعة البروتين والطاقة الإجمالية تساعد على رؤية ما إذا كانت التغذية تواكب التدريب فعلًا، بدل تخمين ذلك.
كم بروتينًا يوصي به Radish؟
لا يفرض Radish رقمًا واحدًا: يعرض نطاقًا مرجعيًا ويترك التوزيع على مدار اليوم، بما ينسجم مع معالم ANSES لممارسة رياضية منتظمة.
هل يناسب Brock المبتدئين؟
نعم: تبقى المعالم عامة (توزيع البروتين، الترطيب حول المجهود) ولا تفترض مستوى تدريب معينًا.
هل يحل Radish محل مدرّب رياضي أو متابعة طبية؟
لا. يتابع Radish التغذية، لا حِمل التدريب ولا الحالة الصحية. لبرنامج مخصص أو في حال الإصابة، يُقدَّم رأي المختص.
هل يمكنني تغيير الهدف إذا تطوّر تدريبي؟
نعم، يتغيّر الهدف في أي وقت من الإعدادات؛ مثلًا نحو الصحة العامة (Pousse) أو إنقاص الوزن بهدوء (Pom).
نظرة عامة
الأهداف الأخرى
لكل هدف شخصيته وصفحته الخاصة بالمعالم، بمصادرها ومُراجَعة قبل النشر. الصفحتان المتاحتان بالعربية اليوم هما هاتان؛ الأهداف السبعة متوفرة بالإنجليزية.