التنوّع قبل الحرمان
5 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا على الأقل، مع تنويع الألوان في كل وجبة — معلم من PNNS منقول كما هو، لا هدف سعرات مُضمَر.
الرئيسية ‹ الأكل المتوازن
الهدف: الصحة في اليومي
Pousse يساعدك على الأكل المتوازن، وجبة تلو الأخرى.
لا حِمية ولا حرمان مُعلَن مسبقًا: يرافق Pousse تغذية عادية ومتنوعة، بمعالم بسيطة (طبق متوازن، 5 حصص فاكهة وخضار على الأقل، نشاط منتظم) وبقيم غذائية من مصدر عندما يكون الطعام مذكورًا في جدول، ومُقدَّرة ومُشار إليها كذلك إن لم يكن.
الرابط الافتراضي إلى Google Play — وApp Store إن كنت على آيفون أو آيباد. انظر صفحة التنزيل.
هدف Pousse
«الصحة في اليومي» عمليًا
لا يستهدف هذا الهدف نتيجة معيّنة (وزن، كتلة عضلية، أداء): الأمر يتعلق بمعالم توازن غذائي عام، لمن يريد ببساطة أن يرى بوضوح أكبر ما يأكله كل يوم.
تستند المعالم المذكورة هنا إلى التوصيات العامة الفرنسية الصادرة عن البرنامج الوطني للتغذية والصحة (Santé publique France) وإلى آراء الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA): تنوّع المجموعات الغذائية، وحضور النشويات الكاملة، ونشاط بدني منتظم. هذه معالم عامة، لا برنامج مخصص — ولا يحل Radish محل رأي مختصة في الصحة أو أخصائية تغذية، خصوصًا في حالة مرض أو حمل أو اضطراب في السلوك الغذائي.
هدف مختلف؟ يتابع Radish أيضًا إنقاص الوزن بهدوء وكمال الأجسام، ولكلٍّ شخصيته ومعالمه الخاصة.
حركة منتظمة
30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الديناميكي يوميًا (معلم PNNS، Santé publique France) — مشي، دراجة، درج. ولا يُطلب أي أداء أدنى.
انتظام المتابعة
تسجيل الوجبات في معظم الأيام يساعد أكثر من أسبوع مثالي يتبعه انقطاع. ويوم غير مسجَّل لا يعطّل شيئًا: لا تُغلق أي وظيفة في التطبيق بسبب يوم ناقص.
داخل التطبيق
كيف يرافقك Pousse
بعد اختيار هدف «الصحة في اليومي»، يحمل Pousse معالم عافية عابرة داخل التطبيق — لا استشارة طبية أبدًا، ولا رقم سعرات مفروض.
Pousse
«استهدفي 5 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا على الأقل، ونوّعي الألوان في كل وجبة.»
Pousse
«سجّلي وجباتك كل يوم: الانتظام أفضل من الكمال.»
معالم عافية تُراجَع داخليًا قبل النشر، ومصادرها PNNS/ANSES/EFSA — وليست رأيًا طبيًا. رسالة السلامة الغذائية (مثل تنبيه نقص التغذية) لا يحملها Pousse: تمر عبر شخصية مخصصة بنبرة رصينة. المصادر ‹
مثال من مصدر
نشويات كاملة، بالأرقام
توضيح لقاعدة «نشويات كاملة» يُنصح بها في كل وجبة. يربط Radish الطعام بجدول مرجعه (CIQUAL/ANSES أو USDA) عندما يكون مذكورًا فيه، ويعرض قيمته كمُقدَّرة إن لم يكن؛ ويُحسب Nutri-Score في الحالتين؛ والتفصيل الكامل لهذه الطريقة في صفحة المنهجية وصفحة المصادر.
أرز كامل، مطبوخ، دون ملح مضاف
لكل 100 غ
code CIQUAL 9103 · ANSES, Ciqual 2025
الطاقة187 kcal
البروتين3.87 g
الكربوهيدرات37.6 g
الألياف2.1 g
الدهون1.8 g
مثال على العرض. عندما ينقص معطى، يكتب التطبيق «غير متوفر» بدل الصفر.
أخطاء شائعة
ما يخلّ غالبًا بتوازن عام
تخطي الوجبات بدل تخفيفها
تخطي وجبة يقود غالبًا إلى تعويض مفرط في الوجبة التالية. ثلاث وجبات منتظمة، ولو كانت خفيفة، معلم أكثر موثوقية من صيام مرتجل.
إهمال النشويات الكاملة
خفض النشويات بقوة دون تعويضها بمصدر طاقة مستقر آخر قد يسبب تعبًا وقضمًا في آخر اليوم.
استهداف الكمال بدل الانتظام
سجل وجبات يُملأ 5 أيام من 7، على المدى الطويل، يعطي رؤية أنفع من أسبوع «مثالي» يتبعه انقطاع.
الخلط بين التقدير والقياس
قيمة غذائية تُعرض دون بيان مصدرها لا تقول إن كانت قياسًا أم تقريبًا. ويميّز Radish دائمًا بين الاثنين.
الأسئلة الشائعة
حول هدف «الصحة في اليومي»
هل يلزم هدف وزن لاستخدام Pousse؟
لا. هدف «الصحة في اليومي» لا يحدد وزنًا مستهدفًا: يتبع معالم توازن غذائي عام (تنوّع، نشويات كاملة، نشاط منتظم)، دون رقم يجب بلوغه.
هل يعطي Radish عدد سعرات لا يجب تجاوزه؟
يعرض Radish ما أكلتِه وقيمه من مصادرها؛ ولا يضع حدًا للسعرات افتراضيًا لهذا الهدف ولا يقدّم استشارة طبية.
من أين تأتي معالم Pousse؟
من التوصيات العامة الفرنسية (البرنامج الوطني للتغذية والصحة، Santé publique France) ومن آراء EFSA، وتُراجَع داخليًا قبل إدماجها في التطبيق.
هل يناسب هذا الهدف في حالة مرض أو حمل؟
Radish ليس أداة طبية. في حالة مرض أو حمل أو اضطراب في السلوك الغذائي، يُقدَّم رأي مختصة في الصحة على أي معلم عام في التطبيق.
هل يمكنني تغيير الهدف لاحقًا، نحو إنقاص الوزن مثلًا؟
نعم، يتغيّر الهدف في إعدادات التطبيق في أي وقت؛ وتتغيّر معه الشخصية والمعالم المرتبطة به (انظر صفحة Pom).
نظرة عامة
الأهداف الأخرى
لكل هدف شخصيته وصفحته الخاصة بالمعالم، بمصادرها ومُراجَعة قبل النشر. الصفحتان المتاحتان بالعربية اليوم هما هاتان؛ الأهداف السبعة متوفرة بالإنجليزية.