Variété plutôt que restriction
Au moins 5 fruits et légumes par jour, en variant les couleurs à chaque repas — un repère PNNS repris tel quel, pas un objectif calorique caché.
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Objectif : santé au quotidien
Pousse t'aide à manger équilibré, un repas à la fois.
Pas de régime, pas de restriction annoncée à l'avance : Pousse accompagne une alimentation courante, variée, avec des repères simples (assiette équilibrée, au moins 5 fruits et légumes, activité régulière) et des valeurs nutritionnelles sourcées quand l'aliment figure dans une table, estimées et signalées comme telles sinon.
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L'objectif de Pousse
« Santé au quotidien », concrètement
Cet objectif ne vise pas un résultat particulier (poids, masse musculaire, performance) : il s'agit de repères d'équilibre alimentaire général, pour qui veut simplement voir plus clair dans ce qu'il mange au quotidien.
Les repères repris ici s'appuient sur les recommandations publiques françaises du Programme national nutrition santé (Santé publique France) et sur les avis de l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) : variété des groupes d'aliments, part de féculents complets, activité physique régulière. Ce sont des repères généraux, pas un programme individualisé — Radish ne remplace pas l'avis d'une professionnelle de santé ou d'une diététicienne, en particulier en cas de pathologie, de grossesse ou de trouble du comportement alimentaire.
Un objectif différent ? Radish suit aussi la perte de poids en douceur, la musculation, la prise de masse, l'endurance, les besoins senior et le ramadan — chacun avec son propre personnage et ses propres repères.
Mouvement régulier
Au moins 30 minutes d'activités physiques dynamiques par jour (repère PNNS, Santé publique France) — marche, vélo, escaliers. Aucune performance minimale n'est exigée.
Régularité du suivi
Noter ses repas la plupart des jours aide davantage qu'une semaine parfaite suivie d'un abandon. Une journée non enregistrée ne bloque rien : aucune fonction de l'app ne se ferme parce qu'un jour manque.
Dans l'app
Comment Pousse t'accompagne
Une fois l'objectif « santé au quotidien » choisi, Pousse porte des repères de bien-être ponctuels dans l'app — jamais de conseil médical, jamais de chiffre de calories imposé.
Pousse
« Vise au moins 5 fruits et légumes par jour, varie les couleurs à chaque repas. »
Pousse
« Note tes repas chaque jour : la régularité vaut mieux que la perfection. »
Repères de bien-être relus en interne avant publication, sourcés PNNS/ANSES/EFSA — pas un avis médical. Un message de sécurité alimentaire (par exemple une alerte de sous-alimentation) n'est jamais porté par Pousse : il passe par une mascotte dédiée, au ton sobre. Sources ›
Exemple sourcé
Un féculent complet, à quoi ça ressemble en chiffres
Illustration d'une base « féculent complet » recommandée à chaque repas. Radish rattache un aliment à sa table de référence (CIQUAL/ANSES ou USDA) quand il y figure, et affiche sa valeur comme estimée sinon ; le Nutri-Score est calculé dans les deux cas ; le détail complet de cette méthode est sur la page Méthodologie et la page Sources.
Riz complet, cuit, sans sel ajouté
Pour 100 g
code CIQUAL 9103 · ANSES, table Ciqual 2025
Énergie187 kcal
Protéines3,87 g
Glucides37,6 g
Fibres2,1 g
Lipides1,8 g
Exemple d'affichage. Quand une donnée manque, l'app écrit « non renseigné » plutôt qu'un zéro.
Erreurs fréquentes
Ce qui dérègle le plus souvent un équilibre général
Sauter des repas plutôt que les alléger
Sauter un repas mène souvent à trop compenser au suivant. Trois repas réguliers, même modestes, sont un repère plus fiable qu'un jeûne improvisé.
Négliger les féculents complets
Réduire fortement les féculents sans les remplacer par une autre source d'énergie stable peut entraîner fatigue et grignotage en fin de journée.
Viser la perfection plutôt que la régularité
Un journal alimentaire tenu 5 jours sur 7, sur la durée, donne une vision plus utile qu'une semaine « parfaite » suivie d'un abandon.
Confondre estimation et mesure
Une valeur nutritionnelle affichée sans indication de source ne dit pas si c'est une mesure ou une approximation. Radish distingue toujours les deux.
Questions fréquentes
Sur l'objectif « santé au quotidien »
Faut-il un objectif de poids pour utiliser Pousse ?
Non. L'objectif « santé au quotidien » ne fixe pas de cible de poids : il suit des repères d'équilibre alimentaire général (variété, féculents complets, activité régulière), sans chiffre à atteindre.
Radish donne-t-il un nombre de calories à ne pas dépasser ?
Radish affiche ce que tu as mangé et ses valeurs sourcées ; il ne fixe pas de limite calorique par défaut pour cet objectif et ne formule pas de conseil médical.
D'où viennent les repères de Pousse ?
Des recommandations publiques françaises (Programme national nutrition santé, Santé publique France) et des avis de l'EFSA, relus en interne avant intégration dans l'app.
Cet objectif convient-il en cas de pathologie ou de grossesse ?
Radish n'est pas un outil médical. En cas de pathologie, de grossesse ou de trouble du comportement alimentaire, l'avis d'une professionnelle de santé prime sur tout repère générique de l'app.
Puis-je changer d'objectif ensuite, par exemple vers la perte de poids ?
Oui, l'objectif se change dans les réglages de l'app à tout moment ; le personnage et les repères associés changent avec lui (voir la page Pom).
Vue d'ensemble
Les six autres objectifs
Chaque objectif a son personnage et sa propre page de repères, sourcés et relus avant publication. Voir les sept objectifs ›