Féculents complets
Une base d'énergie durable avant un effort prolongé.
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Objectif : endurance
Pep cale ton énergie sur tes journées actives.
Course, vélo, marche active : Pep suit la répartition des féculents et l'hydratation autour de l'effort, avec des valeurs sourcées quand l'aliment figure dans une table, estimées et signalées comme telles sinon.
Détection de ton appareil pour te proposer le bon store.
L'objectif de Pep
« Endurance », concrètement
Cet objectif ne cible pas une performance chronométrée : il aide à faire coïncider l'alimentation avec un effort physique régulier, quel que soit le niveau.
Les repères s'appuient sur les recommandations du PNNS (Santé publique France) : privilégier les féculents complets, boire régulièrement, et garder des collations simples à portée de main. Pour un plan nutritionnel de compétition ou en cas de pathologie, l'avis d'un professionnel de santé ou d'un diététicien du sport prime.
Un objectif différent ? Découvre la musculation avec Brock ou reviens à la vue d'ensemble avec Pousse.
Hydratation avant/pendant/après
L'eau reste la référence à chaque étape de l'effort.
Suivi calé sur l'activité
Noter ses repas pour voir si l'énergie suit le rythme des journées actives.
Dans l'app
Comment Pep t'accompagne
Une fois l'objectif « endurance » choisi, Pep porte des repères ponctuels — jamais de conseil médical, jamais de plan d'entraînement imposé.
Pep
« Mise sur les féculents complets avant l'effort pour une énergie durable. »
Pep
« Hydrate-toi avant, pendant et après l'effort : l'eau d'abord. »
Repères de bien-être relus en interne avant publication, sourcés ANSES/EFSA — pas un avis médical. Sources ›
Exemple sourcé
Une collation d'avant-effort, à quoi ça ressemble en chiffres
Radish rattache un aliment à sa table de référence quand il y figure, et affiche sa valeur comme estimée sinon ; le détail est sur Méthodologie et Sources.
Banane, chair sans peau, crue
Pour 100 g
code CIQUAL 13005 · ANSES, table Ciqual 2025
Énergie87,6 kcal
Protéines1,06 g
Glucides19,7 g
Lipides< 0,5 g
Fibres2,7 g
Exemple d'affichage. Quand une donnée manque, l'app écrit « non renseigné » plutôt qu'un zéro.
Erreurs fréquentes
Ce qui déstabilise le plus souvent un effort d'endurance
Réduire les glucides avant un effort long
Sans réserve d'énergie suffisante, la fatigue arrive plus tôt que prévu.
Boire seulement quand la soif arrive
La sensation de soif suit souvent le déficit hydrique : mieux vaut boire régulièrement.
Tester une nouveauté le jour J
Un aliment jamais essayé à l'entraînement peut surprendre pendant l'effort.
Ne rien noter
Sans suivi, difficile de savoir si l'énergie apportée correspond réellement à l'activité.
Questions fréquentes
Sur l'objectif « endurance »
Faut-il manger plus de glucides pour l'endurance ?
Les féculents complets restent une base d'énergie utile avant un effort prolongé, dans le cadre d'une alimentation par ailleurs variée.
Combien boire pendant l'effort ?
Radish n'indique pas de volume universel : l'hydratation dépend de la durée, de la météo et de la personne. En cas de doute, un professionnel du sport ou de santé conseille mieux qu'une règle générale.
Pep convient-il aux débutants en course à pied ?
Oui, les repères restent généraux et ne supposent pas un niveau de pratique particulier.
Radish remplace-t-il un plan d'entraînement ?
Non. Radish suit l'alimentation, pas la charge d'entraînement. Pour un plan personnalisé, l'avis d'un coach ou d'un professionnel de santé prime.
Puis-je changer d'objectif ensuite ?
Oui, à tout moment dans les réglages ; par exemple vers la musculation (Brock) ou la santé générale (Pousse).
Vue d'ensemble
Les six autres objectifs
Chaque objectif a son personnage et sa propre page de repères, sourcés et relus avant publication. Voir les sept objectifs ›