Collations denses
Oléagineux, fruits secs, pain complet : de l'énergie sans gonfler le volume des repas.
Accueil › Objectifs › Prise de masse
Objectif : prise de masse
Avo t'aide à manger plus, sans t'en lasser.
Prendre du poids sainement demande souvent de manger plus souvent, pas juste plus copieusement. Avo suit les repas fractionnés et les apports énergétiques, avec des valeurs sourcées quand l'aliment figure dans une table, estimées et signalées comme telles sinon.
Détection de ton appareil pour te proposer le bon store.
L'objectif d'Avo
« Prise de masse », concrètement
Cet objectif ne fixe pas de gain de poids chiffré : il aide à augmenter progressivement les apports énergétiques d'une alimentation par ailleurs équilibrée.
Les repères s'appuient sur les principes généraux d'équilibre alimentaire de l'ANSES : garder une alimentation variée, maintenir des féculents complets à chaque repas, et répartir les apports sur la journée plutôt que de forcer sur un repas unique. Pour une prise de poids difficile liée à une pathologie digestive ou un trouble de l'appétit, l'avis d'un professionnel de santé prime.
Cette page ne convient pas à tout le monde : en cas de trouble du comportement alimentaire passé ou présent, de perte de poids involontaire, de grossesse, d'allaitement, ou chez les mineurs, l'augmentation volontaire des apports doit être décidée avec un professionnel de santé. Une difficulté persistante à manger suffisamment n'est pas une question de volonté : elle mérite un avis médical.
Un objectif différent ? Découvre la musculation avec Brock ou reviens à la vue d'ensemble avec Pousse.
Repas fractionnés
Répartir sur plusieurs prises dans la journée plutôt que sur 3 repas plus copieux, pour manger plus sans se forcer.
Suivi progressif
Noter ses repas pour ajuster en douceur, sans à-coups ni objectif de poids imposé.
Dans l'app
Comment Avo t'accompagne
Une fois l'objectif « prise de masse » choisi, Avo porte des repères ponctuels — jamais de conseil médical.
Avo
« Ajoute des collations denses : oléagineux, fruits secs, pain complet. »
Avo
« Répartis sur plusieurs prises dans la journée pour manger plus sans te forcer. »
Repères de bien-être relus en interne avant publication, sourcés ANSES/EFSA — pas un avis médical. Sources ›
Exemple sourcé
Une collation dense, à quoi ça ressemble en chiffres
Radish rattache un aliment à sa table de référence quand il y figure, et affiche sa valeur comme estimée sinon ; le détail est sur Méthodologie et Sources.
Amande, avec peau, sans sel ajouté
Pour 100 g
code CIQUAL 15000 · ANSES, table Ciqual 2025
Énergie615 kcal
Protéines18,8 g
Glucides9,51 g
Lipides51,3 g
Fibres12,5 g
Exemple d'affichage. Quand une donnée manque, l'app écrit « non renseigné » plutôt qu'un zéro.
Erreurs fréquentes
Ce qui freine le plus souvent une prise de masse
Se forcer sur 3 gros repas
Manger plus en une seule fois provoque souvent une sensation de trop-plein qui décourage. Fractionner aide davantage.
Miser uniquement sur les boissons sucrées
Elles ajoutent de l'énergie mais peu de nutriments ; les collations denses restent préférables sur la durée.
Oublier les féculents complets
Ils restent la base énergétique la plus stable, à garder à chaque repas.
Viser un chiffre plutôt qu'une régularité
Une progression lente et régulière tient mieux qu'un objectif de poids fixé arbitrairement.
Questions fréquentes
Sur l'objectif « prise de masse »
Cette page convient-elle à tout le monde ?
Non. En cas de trouble du comportement alimentaire passé ou présent, de perte de poids involontaire, de grossesse, d'allaitement, ou chez les mineurs, l'augmentation volontaire des apports doit être décidée avec un professionnel de santé. Une difficulté persistante à manger suffisamment n'est pas une question de volonté : elle mérite un avis médical.
Pourquoi est-ce difficile de manger plus ?
Un appétit naturellement limité rend difficile d'atteindre un surplus énergétique en trois repas classiques. Répartir sur plusieurs prises dans la journée aide à manger davantage sans forcer.
Faut-il viser un surplus calorique précis ?
Radish n'impose pas de chiffre unique : il affiche tes apports réels et laisse l'ajustement se faire progressivement, sans cible universelle.
Les collations denses suffisent-elles ?
Elles aident à augmenter l'énergie sans gonfler le volume des repas, mais restent un complément à une alimentation variée, pas un substitut.
Radish donne-t-il un avis médical sur la prise de poids ?
Non. Pour une prise de poids difficile liée à une pathologie ou un trouble digestif, l'avis d'un professionnel de santé prime sur les repères de l'app.
Puis-je changer d'objectif ensuite ?
Oui, à tout moment dans les réglages ; par exemple vers la musculation (Brock) ou l'endurance (Pep).
Vue d'ensemble
Les six autres objectifs
Chaque objectif a son personnage et sa propre page de repères, sourcés et relus avant publication. Voir les sept objectifs ›