Drei richtige Mahlzeiten
Eine Mahlzeit auszulassen hilft nicht: Drei regelmäßige Mahlzeiten, auch bescheidene, sind ein zuverlässigerer Richtwert.
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Ziel: Abnehmen, in Ruhe
Pom begleitet dich, ohne Schuldgefühle.
Pom verspricht keine Zahl auf der Waage zu einem bestimmten Datum. Er folgt einem einfachen Prinzip: ein moderates Energiedefizit, eine weiterhin abwechslungsreiche Ernährung und ein Tagebuch, das beobachtet statt zu urteilen.
Standardlink zu Google Play — App Store, wenn du iPhone oder iPad nutzt. Siehe die Download-Seite.
Poms Ziel
„Abnehmen, in Ruhe“, konkret
Radish zeigt kein beziffertes Gewichtsverlust-Versprechen, kein Ziel in Kilos oder Fristen. Es gibt kein universelles Abnehmtempo, das für alle passt: Der Weg hängt von individuellen Faktoren ab (Stoffwechsel, Aktivität, Lebenskontext, Vorgeschichte), die die App nicht misst.
Die Richtwerte stützen sich auf die allgemeinen ANSES-Empfehlungen: ein moderates Energiedefizit, das in einer breiten und je nach Person variablen Spanne liegt — niemals eine einzige Zahl, die als Ziel für alle angezeigt wird. Die App ermutigt dazu, drei richtige Mahlzeiten beizubehalten, eine großzügige Portion Gemüse und körperliche Aktivität, die aus Wohlbefinden gewählt wird und nicht als Ziel für verbrannte Kalorien auferlegt wird.
Diese Seite ist nicht für alle geeignet: Bei früherer oder aktueller Essstörung, Schwangerschaft, Stillzeit oder bei Minderjährigen erfordert eine Kalorienerfassung den vorherigen Rat einer Fachperson. Siehe die entsprechende Frage in den FAQ.
Ein anderes Ziel? Entdecke die allgemeine Gesundheit mit Pousse oder den Muskelaufbau mit Brock.
Die halbe Portion Gemüse
Sättigend und farbenfroh, ohne jedes Gramm abwiegen zu müssen.
Beobachten, ohne Urteil
Mahlzeiten notieren, um sich selbst kennenzulernen, nicht um sich zu bewerten.
In der App
Wie Pom dich begleitet
Nach Wahl des Ziels „Abnehmen“ liefert Pom sanfte Richtwerte — nie ärztlicher Rat, nie eine auferlegte Verlustzahl.
Pom
„Halte 3 richtige Mahlzeiten pro Tag: Eine auszulassen hilft dir nicht, sei sanft mit dir selbst.“
Pom
„Notiere deine Mahlzeiten ohne dich zu bewerten: Beobachten ist schon ein Fortschritt.“
Wellness-Richtwerte, intern gegengelesen vor Veröffentlichung, mit Quellen PNNS/ANSES/EFSA — kein ärztlicher Rat. Eine Warnung zur Ernährungssicherheit (z. B. bei Unterernährung) wird nie von Pom übermittelt: Sie kommt über ein eigenes, nüchtern gehaltenes Maskottchen. Quellen ›
Beispiel mit Quelle
Eine sättigende Mahlzeit, in Zahlen
Radish verknüpft ein Lebensmittel mit seiner Referenztabelle, wenn es dort vorkommt, und zeigt seinen Wert als geschätzt an, wenn nicht; Details unter Methodik und Quellen.
Gemischte Gemüsesuppe, abgepackt zum Erwärmen
Pro 100 g
CIQUAL-Code 25903 · ANSES, Ciqual-Tabelle 2025
Energie36,8 kcal
Eiweiß0,84 g
Kohlenhydrate4,5 g
Ballaststoffe1,23 g
Beispielanzeige. Fehlt ein Wert, schreibt die App „keine Angabe“ statt einer Null.
Häufige Fehler
Was einen dauerhaften Gewichtsverlust am häufigsten bremst
Mahlzeiten auslassen, um schneller voranzukommen
Eine ausgelassene Mahlzeit führt oft dazu, bei der nächsten mehr zu essen. Drei regelmäßige Mahlzeiten bleiben ein zuverlässigerer Richtwert.
Ein zu starkes Energiedefizit anstreben
Ein zu großes Defizit ist auf Dauer schwer durchzuhalten und kann ohne zusätzlichen Nutzen ermüden.
Ganze Lebensmittelgruppen streichen
Eine weiterhin abwechslungsreiche Ernährung lässt sich leichter durchhalten als eine Liste von Verboten.
Sich nur auf die Waage konzentrieren
Das Gewicht schwankt tagtäglich aus vielen Gründen; das Ernährungstagebuch gibt langfristig einen nützlicheren Überblick.
Häufige Fragen
Zum Ziel „Abnehmen, in Ruhe“
Verspricht Radish eine bestimmte Anzahl an Kilos zu verlieren?
Nein. Radish zeigt kein beziffertes Gewichtsverlust-Versprechen: Jeder Weg hängt von individuellen Faktoren ab, die die App nicht misst und nicht vorhersagen kann.
Welches Kaloriendefizit wird empfohlen?
Es gibt keine einzige universelle Zahl: Die ANSES-Richtwerte setzen ein moderates Defizit in eine breite Spanne, die an jede Person anzupassen ist, idealerweise mit einer Fachperson.
Ist diese Seite nicht für alle geeignet?
Diese Seite eignet sich nicht bei früherer oder aktueller Essstörung, Schwangerschaft, Stillzeit oder bei Minderjährigen. In diesen Situationen ist vor jeder Kalorienerfassung der Rat einer Fachperson erforderlich.
Was tun, wenn ich Mahlzeiten auslasse oder mich nach zu viel Essen schuldig fühle?
Radish bewertet erfasste Mahlzeiten nicht. Wird das Auslassen von Mahlzeiten oder Schuldgefühle nach dem Essen häufig, wird empfohlen, mit einer Ärztin oder Ernährungsberaterin zu sprechen, statt allein weiterzumachen.
Kann ich später das Ziel wechseln?
Ja, jederzeit in den Einstellungen; zum Beispiel hin zu der allgemeinen Gesundheit (Pousse) oder dem Muskelaufbau (Brock).
Überblick
Die anderen Ziele
Jedes Ziel hat seine eigene Figur und seine eigene, quellenbasierte und vor Veröffentlichung gegengelesene Richtwerteseite. Die heute verfügbaren deutschen Seiten sind diese zwei; alle sieben Ziele gibt es auf Englisch.