Verteiltes Protein
Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte: eine Quelle bei jeder Mahlzeit statt einer großen Portion auf einmal.
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Ziel: Muskelaufbau
Brock passt deine Ernährung an dein Training an.
Kein Wundersupplement, kein Universalprogramm: Brock folgt einem einfachen Prinzip — Protein über den Tag verteilen und ausreichend Energie halten, um die Belastung zu tragen, mit Werten mit Quelle, wenn das Lebensmittel in einer Tabelle steht, und geschätzt sowie so gekennzeichnet, wenn nicht.
Standardlink zu Google Play — App Store, wenn du iPhone oder iPad nutzt. Siehe die Download-Seite.
Brocks Ziel
„Muskelaufbau“, konkret
Dieses Ziel verspricht weder eine bezifferte Kraftsteigerung noch eine bestimmte Figur: Es hilft zu erkennen, ob die Ernährung das Training Tag für Tag wirklich unterstützt.
Die Richtwerte stützen sich auf die Nährwertreferenzen der ANSES für Protein und auf die allgemeinen PNNS-Richtwerte: eine Proteinquelle bei jeder Mahlzeit beibehalten, regelmäßige Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten und Vollkorngetreide nicht streichen. Es sind allgemeine Richtwerte: Für einen individuellen Plan je nach Niveau oder bei einer Erkrankung hat der Rat einer Fachperson oder eines zertifizierten Trainers Vorrang.
Ein anderes Ziel? Entdecke den Gesamtüberblick mit Pousse oder das ruhige Abnehmen mit Pom.
Flüssigkeit rund um die Belastung
Wasser bleibt der Richtwert vor, während und nach einer Einheit.
Regelmäßiges Tracking
Mahlzeiten notieren, um zu sehen, ob die Aufnahme mit dem Trainingsrhythmus mithält, ohne eine einzige Zahl zu suchen.
In der App
Wie Brock dich begleitet
Nach Wahl des Ziels „Muskelaufbau“ liefert Brock punktuelle Richtwerte — nie ärztlicher Rat, nie ein auferlegtes Trainingsprogramm.
Brock
„Verteile dein Protein über den Tag: Eier, Fisch, Hülsenfrüchte, Milchprodukte.“
Brock
„Notiere deine Mahlzeiten, um zu sehen, ob das Protein mit deinem Training mithält.“
Wellness-Richtwerte, intern gegengelesen vor Veröffentlichung, mit Quellen ANSES/EFSA — kein ärztlicher Rat. Quellen ›
Beispiel mit Quelle
Protein, in Zahlen
Radish verknüpft ein Lebensmittel mit seiner Referenztabelle (CIQUAL/ANSES oder USDA), wenn es dort vorkommt, und zeigt seinen Wert als geschätzt an, wenn nicht; der Nutri-Score wird in beiden Fällen berechnet; alle Details unter Methodik und Quellen.
Hähnchen, Brust ohne Haut, gegrillt
Pro 100 g
CIQUAL-Code 36018 · ANSES, Ciqual-Tabelle 2025
Energie141 kcal
Eiweiß30,1 g
Kohlenhydrate0 g
Fett2 g
Beispielanzeige. Fehlt ein Wert, schreibt die App „keine Angabe“ statt einer Null.
Häufige Fehler
Was den Muskelaufbau am häufigsten bremst
Alles auf eine Proteinmahlzeit konzentrieren
Eine große Proteinmenge am Ende des Tages deckt den Bedarf schlechter als eine über die Mahlzeiten verteilte Aufnahme.
Kohlenhydrate reflexartig reduzieren
Vollkorngetreide bleibt die stabilste Energiebasis einer Ernährung, die regelmäßiges Training begleitet.
Die Flüssigkeitszufuhr vernachlässigen
„Wasser trägt zur Aufrechterhaltung der normalen körperlichen und kognitiven Funktionen bei“: eine nach Verordnung (EU) 432/2012 zulässige Aussage, deren Nutzen bei einer Aufnahme von mindestens 2 Litern Wasser täglich aus allen Quellen erzielt wird. Regelmäßiges Trinken rund um die Belastung bleibt der einfache Richtwert.
Nichts messen
Ohne Tracking ist schwer zu wissen, ob die tatsächliche Aufnahme mit der Trainingsintensität mithält.
Häufige Fragen
Zum Ziel „Muskelaufbau“
Muss man Kalorien zählen, um beim Muskelaufbau voranzukommen?
Nicht zwingend, aber die Verfolgung der Proteinzufuhr und der Gesamtenergie hilft zu erkennen, ob die Ernährung das Training wirklich unterstützt, statt zu raten.
Wie viel Protein empfiehlt Radish?
Radish schreibt keine einzige Zahl vor: Es zeigt eine Richtwertspanne und überlässt die Verteilung über den Tag, im Einklang mit den ANSES-Richtwerten für regelmäßigen Sport.
Eignet sich Brock für Anfänger?
Ja: Die Richtwerte bleiben allgemein (Proteinverteilung, Hydration rund um die Belastung) und setzen kein bestimmtes Trainingsniveau voraus.
Ersetzt Radish einen Trainer oder ärztliche Betreuung?
Nein. Radish verfolgt die Ernährung, nicht die Trainingslast oder den Gesundheitszustand. Für ein individuelles Programm oder bei Verletzung hat der Rat einer Fachperson Vorrang.
Kann ich das Ziel wechseln, wenn sich mein Training verändert?
Ja, das Ziel lässt sich jederzeit in den Einstellungen wechseln; zum Beispiel hin zu der allgemeinen Gesundheit (Pousse) oder dem ruhigen Abnehmen (Pom).
Überblick
Die anderen Ziele
Jedes Ziel hat seine eigene Figur und seine eigene, quellenbasierte und vor Veröffentlichung gegengelesene Richtwerteseite. Die heute verfügbaren deutschen Seiten sind diese zwei; alle sieben Ziele gibt es auf Englisch.