Vielfalt statt Einschränkung
Mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse täglich, mit wechselnden Farben bei jeder Mahlzeit — ein unverändert übernommener PNNS-Richtwert, kein verstecktes Kalorienziel.
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Ziel: Gesundheit im Alltag
Pousse hilft dir, ausgewogen zu essen, eine Mahlzeit nach der anderen.
Weder Diät noch von vornherein angekündigte Einschränkung: Pousse begleitet eine gewöhnliche, abwechslungsreiche Ernährung mit einfachen Richtwerten (ausgewogener Teller, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse, regelmäßige Aktivität) und Nährwerten mit Quelle, wenn das Lebensmittel in einer Tabelle steht, und geschätzt sowie so gekennzeichnet, wenn nicht.
Standardlink zu Google Play — App Store, wenn du iPhone oder iPad nutzt. Siehe die Download-Seite.
Pousses Ziel
„Gesundheit im Alltag“, konkret
Dieses Ziel strebt kein bestimmtes Ergebnis an (Gewicht, Muskelmasse, Leistung): Es sind Richtwerte für eine allgemeine Ernährungsbalance, für alle, die einfach klarer sehen wollen, was sie täglich essen.
Die hier gesammelten Richtwerte stützen sich auf die öffentlichen französischen Empfehlungen des nationalen Ernährungs- und Gesundheitsprogramms (Santé publique France) und auf die Gutachten der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA): Vielfalt der Lebensmittelgruppen, Anteil an Vollkorngetreide, regelmäßige körperliche Aktivität. Es sind allgemeine Richtwerte, kein individuelles Programm — Radish ersetzt nicht den Rat einer Fachperson oder Ernährungsberaterin, insbesondere bei Erkrankung, Schwangerschaft oder Essstörung.
Ein anderes Ziel? Radish begleitet auch das ruhige Abnehmen und den Muskelaufbau, jeweils mit eigener Figur und eigenen Richtwerten.
Regelmäßige Bewegung
Mindestens 30 Minuten dynamische körperliche Aktivität täglich (PNNS-Richtwert, Santé publique France) — Gehen, Fahrrad, Treppen. Keine Mindestleistung wird verlangt.
Regelmäßigkeit des Trackings
Mahlzeiten an den meisten Tagen zu notieren hilft mehr als eine perfekte Woche gefolgt von einer Pause. Ein Tag ohne Eintrag blockiert nichts: Keine App-Funktion wird gesperrt, weil ein Tag fehlt.
In der App
Wie Pousse dich begleitet
Nach Wahl des Ziels „Gesundheit im Alltag“ liefert Pousse punktuelle Wellness-Richtwerte in der App — nie ärztlicher Rat, nie eine auferlegte Kalorienzahl.
Pousse
„Strebe mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse täglich an, wechsle die Farben bei jeder Mahlzeit.“
Pousse
„Notiere deine Mahlzeiten jeden Tag: Regelmäßigkeit zählt mehr als Perfektion.“
Wellness-Richtwerte, intern gegengelesen vor Veröffentlichung, mit Quellen PNNS/ANSES/EFSA — kein ärztlicher Rat. Eine Warnung zur Ernährungssicherheit (z. B. bei Unterernährung) wird nie von Pousse übermittelt: Sie kommt über ein eigenes, nüchtern gehaltenes Maskottchen. Quellen ›
Beispiel mit Quelle
Vollkorngetreide, in Zahlen
Veranschaulichung einer bei jeder Mahlzeit empfohlenen „Vollkorn“-Basis. Radish verknüpft ein Lebensmittel mit seiner Referenztabelle (CIQUAL/ANSES oder USDA), wenn es dort vorkommt, und zeigt seinen Wert als geschätzt an, wenn nicht; der Nutri-Score wird in beiden Fällen berechnet; alle Details zu dieser Methode unter Methodik und Quellen.
Vollkornreis, gekocht, ohne Salzzugabe
Pro 100 g
CIQUAL-Code 9103 · ANSES, Ciqual-Tabelle 2025
Energie187 kcal
Eiweiß3,87 g
Kohlenhydrate37,6 g
Ballaststoffe2,1 g
Fett1,8 g
Beispielanzeige. Fehlt ein Wert, schreibt die App „keine Angabe“ statt einer Null.
Häufige Fehler
Was eine allgemeine Balance am häufigsten stört
Mahlzeiten auslassen statt sie leichter zu machen
Eine ausgelassene Mahlzeit führt oft dazu, bei der nächsten zu viel auszugleichen. Drei regelmäßige Mahlzeiten, auch bescheidene, sind ein zuverlässigerer Richtwert als ein spontanes Fasten.
Vollkorngetreide vernachlässigen
Getreide stark zu reduzieren, ohne es durch eine andere stabile Energiequelle zu ersetzen, kann am Tagesende zu Müdigkeit und Naschen führen.
Perfektion statt Regelmäßigkeit suchen
Ein Ernährungstagebuch, das 5 von 7 Tagen geführt und über die Zeit durchgehalten wird, gibt einen nützlicheren Überblick als eine „perfekte“ Woche gefolgt von einer Pause.
Schätzung und Messung verwechseln
Ein Nährwert ohne Quellenangabe sagt nicht, ob es sich um eine Messung oder eine Annäherung handelt. Radish unterscheidet immer zwischen beidem.
Häufige Fragen
Zum Ziel „Gesundheit im Alltag“
Braucht man ein Gewichtsziel, um Pousse zu nutzen?
Nein. Das Ziel „Gesundheit im Alltag“ setzt kein Gewichtsziel: Es folgt allgemeinen Richtwerten der Ernährungsbalance (Vielfalt, Vollkorngetreide, regelmäßige Aktivität), ohne eine zu erreichende Zahl.
Gibt Radish eine Kalorienzahl vor, die nicht überschritten werden darf?
Radish zeigt, was du gegessen hast, mit Werten mit Quelle; es setzt für dieses Ziel standardmäßig kein Kalorienlimit und gibt keinen ärztlichen Rat.
Woher stammen Pousses Richtwerte?
Aus den öffentlichen französischen Empfehlungen (nationales Ernährungs- und Gesundheitsprogramm, Santé publique France) und den Gutachten der EFSA, intern gegengelesen vor der Integration in die App.
Eignet sich dieses Ziel bei Erkrankung oder Schwangerschaft?
Radish ist kein medizinisches Instrument. Bei Erkrankung, Schwangerschaft oder Essstörung hat der Rat einer Fachperson Vorrang vor jedem allgemeinen Richtwert der App.
Kann ich später das Ziel wechseln, zum Beispiel zum Abnehmen?
Ja, das Ziel lässt sich jederzeit in den App-Einstellungen wechseln; die Figur und die zugehörigen Richtwerte wechseln mit (siehe Poms Seite).
Überblick
Die anderen Ziele
Jedes Ziel hat seine eigene Figur und seine eigene, quellenbasierte und vor Veröffentlichung gegengelesene Richtwerteseite. Die heute verfügbaren deutschen Seiten sind diese zwei; alle sieben Ziele gibt es auf Englisch.