Proteine distribuite
Uova, pesce, legumi, latticini: una fonte a ogni pasto invece di una grande dose in un'unica volta.
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Obiettivo: massa muscolare
Brock adatta la tua alimentazione al tuo allenamento.
Né integratori miracolosi né programma universale: Brock segue un principio semplice — distribuire le proteine durante la giornata e mantenere un'energia sufficiente per sostenere lo sforzo, con valori con fonte quando l'alimento compare in una tabella, e stimati e segnalati come tali quando non vi compare.
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L'obiettivo di Brock
«Massa muscolare», in concreto
Questo obiettivo non promette né un aumento di forza in cifre né un fisico preciso: aiuta a vedere se l'alimentazione accompagna davvero l'allenamento, giorno dopo giorno.
I riferimenti si basano sui riferimenti nutrizionali dell'ANSES per le proteine e sui riferimenti generali del PNNS: mantenere una fonte proteica a ogni pasto, mantenere un'idratazione regolare e non eliminare i cereali integrali. Sono riferimenti generali: per un piano personalizzato secondo il tuo livello o una patologia, prevale il parere di un professionista sanitario o di un allenatore certificato.
Un altro obiettivo? Scopri la visione d'insieme con Pousse o la perdita di peso con calma con Pom.
Idratazione intorno allo sforzo
L'acqua resta il riferimento prima, durante e dopo una sessione.
Monitoraggio regolare
Annotare i pasti per vedere se gli apporti seguono il ritmo dell'allenamento, senza cercare una cifra unica.
Nell'app
Come Brock ti accompagna
Una volta scelto l'obiettivo «massa muscolare», Brock porta riferimenti puntuali — mai consiglio medico, mai un programma di allenamento imposto.
Brock
«Distribuisci le tue proteine durante la giornata: uova, pesce, legumi, latticini.»
Brock
«Annota i tuoi pasti per vedere se le proteine seguono il tuo allenamento.»
Riferimenti di benessere riletti internamente prima della pubblicazione, con fonti ANSES/EFSA — non un parere medico. Fonti ›
Esempio con fonte
Le proteine, in cifre
Radish collega un alimento alla sua tabella di riferimento (CIQUAL/ANSES o USDA) quando vi compare, e mostra il suo valore come stimato se non vi compare; il Nutri-Score è calcolato in entrambi i casi; tutti i dettagli sono nella pagina Metodologia e in Fonti.
Pollo, petto senza pelle alla griglia
Per 100 g
codice CIQUAL 36018 · ANSES, tabella Ciqual 2025
Energia141 kcal
Proteine30,1 g
Carboidrati0 g
Grassi2 g
Esempio di visualizzazione. Quando manca un dato, l'app scrive «non disponibile» invece di uno zero.
Errori frequenti
Cosa frena più spesso l'aumento di massa muscolare
Concentrare tutto in un'unica assunzione di proteine
Una grande quantità di proteine concentrata a fine giornata copre peggio il fabbisogno rispetto a un apporto distribuito tra i pasti della giornata.
Ridurre i carboidrati per riflesso
I cereali integrali restano la base energetica più stabile di un'alimentazione che accompagna un allenamento regolare.
Trascurare l'idratazione
«L'acqua contribuisce al mantenimento delle normali funzioni fisiche e cognitive»: indicazione autorizzata dal regolamento (UE) 432/2012, il cui beneficio si ottiene con un consumo di almeno 2 litri di acqua al giorno, da tutte le fonti. Bere regolarmente intorno allo sforzo resta il riferimento semplice.
Non misurare nulla
Senza monitoraggio, è difficile sapere se gli apporti reali seguono l'intensità dell'allenamento.
Domande frequenti
Sull'obiettivo «massa muscolare»
Bisogna contare le calorie per progredire nella massa muscolare?
Non è obbligatorio, ma seguire gli apporti di proteine e l'energia globale aiuta a vedere se l'alimentazione accompagna davvero l'allenamento, invece di indovinare.
Quante proteine consiglia Radish?
Radish non impone una cifra unica: mostra un intervallo di riferimento e lascia la distribuzione durante la giornata, in coerenza con i riferimenti ANSES per una pratica sportiva regolare.
Brock è adatto ai principianti?
Sì: i riferimenti restano generali (distribuzione delle proteine, idratazione intorno allo sforzo) e non presuppongono un livello di allenamento particolare.
Radish sostituisce un allenatore o un monitoraggio medico?
No. Radish segue l'alimentazione, non il carico di allenamento né lo stato di salute. Per un programma personalizzato o in caso di infortunio, prevale il parere di un professionista.
Posso cambiare obiettivo se il mio allenamento evolve?
Sì, l'obiettivo si cambia in qualsiasi momento dalle impostazioni; per esempio verso la salute generale (Pousse) o la perdita di peso con calma (Pom).
Visione d'insieme
Gli altri obiettivi
Ogni obiettivo ha il proprio personaggio e la propria pagina di riferimenti, con fonti e riletta prima della pubblicazione. Le pagine in italiano disponibili oggi sono queste due; tutti e sette gli obiettivi sono in inglese.